お酢は健康や美容に良いと言われ、料理に使うだけでなくドリンクとして飲む人が増えてきました。中でもリンゴ酢はダイエットにも効果があり、さわやかな酸味が飲みやすいと人気があります。
リンゴ酢ダイエットは長く続けるのがポイント。最近でははちみつなどの甘味の入った、飲みやすく続けやすいリンゴ酢を選ぶ人が増えています。
この記事ではリンゴ酢ダイエットのやり方や、飲むタイミング、ネットでの口コミやおすすめのリンゴ酢などをご紹介します。
目次
寝る前のリンゴ酢でダイエットができるってホント？
リンゴ酢はリンゴを原料として作られたお酢です。まずリンゴ果汁をアルコール発酵させたものを、酢酸発酵させる二段階の発酵で作られています。
海外には「一日一個のリンゴで医者知らず」とのことわざもあり、リンゴは体に良い食べ物のイメージがあります。体に良いリンゴをお酢にしたリンゴ酢は、健康効果だけでなくダイエットにも効果があると言われています。
ではまずリンゴ酢ダイエットの効果的な方法や、いつ飲めばいいのか、どのくらいの期間で効果が出るかなどを見ていきましょう。
リンゴ酢ダイエットのやり方
リンゴ酢ダイエットの方法は大さじ1杯のリンゴ酢を、コップ1杯の水や炭酸で薄めて飲むだけ。飲み過ぎると胃に負担がかかるので、一日に1～2杯くらいにしましょう。
飲むタイミングは食後や寝る前が良いと言われています。ダイエットの目的で飲む場合、食前にリンゴ酢を飲むと食欲が増進されて、たくさん食べてしまうことがあるので注意が必要です。
リンゴ酢には血糖値の急上昇を抑える作用があるため、寝る前にリンゴ酢を飲むことで血糖値が穏やかになり快眠につながる効果が期待できます。
ダイエットには良い睡眠も大事なので、リンゴ酢は夕飯の後から寝る前までの間に摂るのがおすすめです。
期間は？効果はいつから？
リンゴ酢だけを摂ってダイエットをするなら、早い効果は期待しない方が良さそうです。実験でも3か月～6か月リンゴ酢を摂り続けて、平均1～2kgの減量との結果が出ています。
おいしい飲み物として飲み続けて、半年や1年後に知らないうちに痩せたとの体験談もあるので気長に少しずつ続けるのがおすすめです。
早い効果を期待するなら、リンゴ酢は他の減量方法と併せて補助的な役割で利用しましょう。リンゴ酢には脂肪燃焼効果や疲労回復効果もあるので、つらいダイエットも少し楽になるかもしれません。
リンゴ酢の成分やカロリーって？
リンゴ酢の成分は酢酸が多く、その他クエン酸やリンゴ酸などが含まれています。ナトリウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンB12も入っています。
カロリーは100g当たり40～50kcalです。一回に飲むのは大さじ1杯15g程度なので、一回分のカロリーは6～7.5kcal程度でカロリーの心配は無さそうです。
はちみつなどの甘味が入っているリンゴ酢はカロリーが高くなるため、注意が必要です。ダイエットのためにリンゴ酢を飲むなら、甘味の入っていないリンゴ酢にノンカロリーのガムシロップなどを入れればカロリーを低く抑えられます。
寝る前に飲むリンゴ酢ダイエット ～実践者の声・口コミ～
お酢を毎日少しずつ飲むと、健康効果の他にダイエット効果も期待できることがわかりました。リンゴ酢を飲むタイミングは夕食後から寝る前の時間帯が効果的です。
ここからはリンゴ酢を飲んで実際に痩せるかどうか、ネットでの体験談や口コミを見ていきましょう。
SNSでの口コミは？
SNSに投稿されたリンゴ酢の体験談を見ていると、「痩せた」人と「痩せない」という人の2種類がいるようです。痩せた人の口コミを見てみましょう。
数か月リンゴ酢を飲んで少しずつ痩せたとの口コミです。やはり運動などもせず、食事内容も変えずにリンゴ酢でダイエットするには数か月単位で気長に摂り続けるのが良さそうですね。
また体質的に5人に1人は、リンゴ酢を飲んでも痩せない可能性があるとのこと。例えばクラスメート30人のうち6人は痩せないことになるので、5人に1人は結構多いかもしれませんね。
こちらの口コミもリンゴ酢を飲んで痩せた、とのこと。リンゴ酢が体質にぴったり合った人は、かなりの効果がありそうです。
自分の体質に合うかどうか、試してみるのもいいかもしれませんね。おいしいドリンクとして毎日の習慣にできると、長く続くことが多いようです。
夜寝る前にリンゴ酢を飲んで効果があったとの体験談です。リンゴ酢の酸味を、レモン味で飲みやすくしたのが良かったようですね。
おすすめカロリーゼロのリンゴ黒酢
寝る前に飲むリンゴ酢ダイエットにおすすめの、カロリーゼロのリンゴ黒酢です。調べた限りではネットで販売されているリンゴ酢でカロリーゼロの商品は、ミツカンの「リンゴ黒酢 カロリーゼロ」の1種類だけでした。
原材料は黒酢とリンゴ果汁、甘味料などです。国産玄米を100％使って醸造した黒酢に、リンゴ果汁や甘味料を加えて作られています。
薄めずにそのまま飲むストレートタイプです。価格は1本1000ml入りで320～500円です。
すっぱさが苦手ならリンゴ酢サプリメント
リンゴ酢ダイエットを始めたけれど、酸っぱさが苦手で続かない人はリンゴ酢サプリメントを使う手があります。
ナウフーズの「サイダービネガーダイエットフォーミュラ」は、リンゴ酢をパウダー状にしたものに昆布やビタミンB6などが入っています。
フタを開けた瞬間にすっぱい匂いがしますが、カプセルに入っているので水と一緒に飲めば酸っぱさは感じません。1日1～4粒を目安に、寝る前に多めの水と一緒にどうぞ。
内容量は1本180粒入りで、1カプセルにアップルサイダービネガーパウダーが250ml入っています。価格は1本1,190円です。
まとめ～リンゴ酢ダイエットは寝る前が効果あり
リンゴ酢でダイエットするには夕食後から夜寝る前の間にリンゴ酢を摂ると、より良い効果が期待できることがわかりました。
リンゴ酢だけで痩せるには、毎日大さじ1杯のリンゴ酢を摂って数か月続ける必要があります。おいしいドリンクとして気長に続けていけば、気が付けばスリムになっていたなんてことになるかもしれませんね。
リンゴ酢のすっぱさが苦手で飲めない人にはサプリメントもありますので、自分に合った方法で長く続けて健康と美容に活かしてくださいね。
