そんな疑問に答えます。
最近、若い女性を中心に人気が高いオートミールダイエット。米や小麦粉をオートミールに置き換えることにより、腸内環境が整い、健康的にやせることができます。
また、オートミールは腹持ちが良いので、食べる量が少なくても満足でき、摂取カロリーを抑えることも可能。
ダイエットに役立つオートミール料理はたくさんありますが、近ごろ、味と食感の良さで人気が高まっているのが「オートミールホットケーキ」。
以下で簡単かつおいしいレシピを、たっぷりとご紹介していきます！
目次
【粉なしでカロリーダウン】オートミールホットケーキのダイエットレシピ3選
オートミールで作るホットケーキは、小麦粉やホットケーキミックスで作るホットケーキと比べて、腹持ちが良く、少量でも満足感が得られるのが特徴です。
「粉なし」のオートミールホットケーキを食べれば、摂取カロリーを抑えることができ、おいしく楽しくダイエットすることが可能！以下でレシピをご紹介していきます。
【粉なし・ベーキングパウダーなし】ヨーグルト入りオートミールホットケーキ
「粉なし」で作るオートミールホットケーキのシンプルなレシピをご紹介します。プレーンヨーグルトをたっぷり使い、栄養も満点！「ベーキングパウダーなし」で、材料が少ないのも魅力です。
【材料(2人分)】
オートミール：40g
プレーンヨーグルト：130g
卵：1個
サラダ油：大さじ1
はちみつ：適量
メープルシロップ：適量
【作り方】
１． オートミール・ヨーグルト・卵を混ぜて10分ほど置いて、オートミールをふやかします。
２． フライパンにサラダ油を中火で熱し、火を止めて、油をペーパータオルで軽く拭き取ります。
３． 再び弱めの中火で熱し、１を流し入れ、両面を焼きます。最後にはちみつ・メープルシロップをかけたら完成です！
【ポイント】
ホットケーキ自体に甘みがないので、はちみつ・メープルシロップをたっぷりかけると、おいしく仕上がります。ただし、ダイエット目的で作る場合は、分量を控えめに。
【粉なし・ベーキングパウダーなし】チーズ入りオートミールホットケーキ
甘いものが苦手な人にピッタリの「チーズ入りオートミールホットケーキ」。飽きずに毎日食べることができ、楽しくダイエットできそう！
「粉なし・ベーキングパウダーなし」のシンプルな作り方が特徴です。
【材料(2人分)】
オートミール：90g
牛乳：200cc
卵：2個
粉チーズ：大さじ1
クミンパウダー：小さじ半分
塩：小さじ1/4
【作り方】
１． 牛乳を、レンジ600Wで1分加熱します。
２． ボウルに、材料をすべて入れて混ぜます。オートミールに水分を吸わせるため、3分待ちます。
３． フライパンに薄く油をひき、材料を全部入れて、ふたをします。ごく弱火で10分間焼きます。裏返すタイミングは、生地がふくらんだら。
４． 10分たたなくても、生地がふくらんできたら裏返します。
５． 裏返してから弱火で5分間焼いたら完成です！
【ポイント】
粉チーズがない場合は、ピザチーズ・プロセスチーズなどで代用可能です。
【粉なし】ふわふわ食感のオートミールホットケーキ
ふわふわ食感が楽しめ、腹持ちが良く、少量でも満足できる、ダイエットにピッタリのおいしいオートミールホットケーキのレシピをご紹介します！
【材料(12枚分)】
●オートミール：100g
●砂糖：小さじ3
●塩：小さじ1/2
●ベーキングパウダー：小さじ1/2
■卵：1個
■牛乳：200cc
【作り方】
１． ボウルに●をすべて入れ、よく混ぜ合わせておきます。
２． 別のボウルに■を入れて混ぜ合わせたら、１に加えます。全体を混ぜ合わせたら、常温で15分おき、生地をぽってりさせます。
３． フライパンを熱して油をひきます。２を大さじ1ずつすくって丸く広げ、両面を焼けば完成です！
【ポイント】
通常のホットケーキよりも生地が柔らかいため、5～10cmの大きさで焼くと、裏返しやすいです。
【卵なしでアレルギーの人も安心】オートミールホットケーキのダイエットレシピ3選
卵アレルギーがある方は、日々のごはん作りに苦労されていることと思います。オートミールダイエットをするにあたっても、「卵なし」で作れるレシピを探すのが大変ですよね。
ここでは「卵なし」で作れる、低カロリーでおいしいオートミールホットケーキのレシピをご紹介していきます！
【卵なし・牛乳なし】ふんわり仕上がるオートミールホットケーキ
「卵なし・牛乳なし」のこちらのオートミールホットケーキは、アレルギーの人も安心して食べることができます。そして、ふんわりした食感が絶妙！
おいしさも追求しつつ、ダイエットを楽しみましょう♪
【材料(2～3枚分)】
オートミール：50g
無調整豆乳：150cc
砂糖：15g
レモン汁：大さじ1
薄力粉：50g
ベーキングパウダー：4g
【作り方】
１． オートミールは、フードプロセッサーで粉状にしておきます。
２． ボウルに、１のオートミールと豆乳・砂糖・レモン汁を入れて、オートミールが水分を吸収するように、よく混ぜておきます。
３． ２に薄力粉・ベーキングパウダーをふるい入れ、ゴムベラで、粉っぽさがなくなり均一になるまで、さっくり切るように混ぜます。
４． フライパンに薄く油をひいて弱火にかけて温め、３を流し入れ、火をごく弱くして、ふたをして蒸し焼きにします。
５． 生地にポツポツ穴があき、周りが色づいてきたら、裏返してふたをして焼きます。ふっくらふくれて、両面キツネ色に焼けたら完成です！
【ポイント】
オートミールをフードプロセッサーで粉砕しておくことが、ホットケーキをふんわり仕上げるための最大のコツです。
【卵なし・粉なし】幼児食におすすめ！オートミールホットケーキ
「卵なし・粉なし」のシンプルな材料で作れる、甘さ控えめのオートミールホットケーキ。
ダイエット時の朝食にピッタリですし、子どものおやつとしてもおすすめ。家族皆で食べられるのが魅力です！
【材料(2人分)】
オートミール：80g
プレーンヨーグルト：160g
砂糖：大さじ1
ベーキングパウダー：小さじ1
【作り方】
１． ボウルに、オートミール・砂糖・プレーンヨーグルトを入れ、オートミールをふやかすために10分以上おきます。
２． １にベーキングパウダーを入れ、ハンドミキサーで撹拌します。
３． フライパンに薄く油をひき、弱めの中火で熱し、生地を流し入れて焼きます。
４． 焼き色がついたら、裏返し、裏面も焼き色がつくまで焼いたら完成です！
【ポイント】
子どもが食べられるように甘さ控えめです。甘いものがお好きな方は、砂糖大さじ2で作ってください。
【卵なし・ベーキングパウダーなし】バナナ入りオートミールホットケーキ
「卵なし」のオートミールホットケーキは、どうしてもパサつきが気になってしまいます。
ここでは、バナナを入れることにより、もちもち食感を実現できる、おいしいオートミールホットケーキのレシピをご紹介していきます！
【材料(2枚分)】
オートミール：50g
ホットケーキミックス：50g
バナナ：1本
牛乳：100cc
バター：10g
メープルシロップ：お好みで
はちみつ：お好みで
【作り方】
１． バナナは粗みじん切りにします。
２． ボウルに、オートミール・ホットケーキミックス・牛乳・バナナを入れて混ぜます。
３． フライパンにバター5gを入れて、次に２を入れ、ふたをして弱火で焼きます。ふつふつ穴があいてきたら裏返して、両面を焼きます。
４． お皿に盛りつけ、残りの5gのバターをのせて、メープルシロップまたははちみつをかけたら完成です！
【ポイント】
バナナは全部つぶさずに食感を残すようにしてください。
まとめ：おいしくて低カロリーなオートミールホットケーキで楽しくダイエット♪
健康的にやせられると評判のオートミールダイエット。長く続けるためには、飽きがこないおいしいレシピをたくさん知っておきたいですね。
ダイエットのごほうびとして、ときどき「ほんのり甘いおやつ」が食べたくなるときがあります。そんな気持ちを満足させてくれるのが「オートミールホットケーキ」！
食べ過ぎにさえ注意すれば、ダイエットに最適の一品です。この記事を参考にして、オートミールホットケーキを作り、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？
