そんな疑問に答えます。
生姜パウダー自体はご存じの方もいると思いますが、具体的に生の生姜とはどう違ってどのような効果があるのか、しっかり理解している人は少ないのではないでしょうか。
この記事では、生姜パウダーの効果や選び方、健康効果を得やすい食べ方などについて詳しく解説していきます。便利な生姜パウダーを日常に取り入れて、その効果で今よりさらに健康になりましょう！
目次
生姜パウダーにはどんな効果がある？
生姜パウダーには様々な効果がありますが、特に女性にうれしい効果がたっぷりと含まれています。ここでは代表的な生姜パウダーの効果についてご紹介してきます。
冷え性改善に効果あり
生姜パウダーにはさまざまな効果がありますが、その中でも特に代表的なものは『身体をぽかぽか温める効果』です。
生の生姜にも身体を温める効果はありますが、実は生の生姜よりも、生姜を乾燥させて粉末にした生姜パウダーの方が身体を温める効果は強いのです。
生姜の身体を温める効果は「ショウガオール」という成分によるものです。そして、このショウガオールは、生の生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分が加熱や乾燥をされることで変化する成分なのです。
ですので、冷え性の予防・改善や、身体を芯からポカポカと温めたいなら、加熱や乾燥をした生姜パウダーを摂る方が効率が良い、ということになりますね。
脂肪燃焼＆ダイエットにも効果的
生姜パウダーの『身体をぽかぽか温める効果』はダイエットにも効果的です。身体を温めることで代謝が高まり脂肪燃焼効果が上がるからです。
そして、常に身体を温めるようにすることで基礎代謝も上がり、日常生活を送っているだけでも痩せやすい体になっていきます。
特におすすめなのは、紅茶に生姜パウダーを入れて生姜紅茶として飲むことです。紅茶自体にも身体を温める効果がありますのでそこに生姜パウダーを入れることでより一層身体を温めるドリンクになるのです。
さらに脂肪燃焼効果を高めたいなら、運動前にこの生姜パウダー入りの紅茶を飲んでみましょう。するといつもより早く汗をかくことができ、脂肪が燃焼されているのをより実感できるようになりますよ。
※生姜紅茶についてはこちらの記事で詳しく解説をしていますので、あわせて参考にしてみてくださいね。
生姜パウダーのその他の効果効能
生姜パウダーの「身体をぽかぽか温める効果」には、冷え性改善やダイエット以外にもさまざまな派生効果が期待できます。
１．免疫力アップ
人は、体温が１℃下がると免疫力が３割も落ちてしまうといわれています。そのため免疫力を上げるには身体を温めることが大切です。
生姜パウダーの『身体をぽかぽか温める効果』は、免疫力アップ効果にも一役買っているということですね。
２．むくみ解消
身体を温め血行を良くすると、むくみ解消の効果にもつながります。
１日中デスクワークで足がむくんで辛い…という人は、休憩中などに生姜パウダーを入れたお湯やお茶を飲むと良いかもしれませんね。
３．頭痛の緩和
生姜パウダーで身体を温めることにより、冷えからくる頭痛にも効果が期待できます。
頭痛の種類はさまざまですので全ての頭痛に効くとはいえませんが、普段から身体が冷え気味で頭痛があるという方は一度試してみても良いかもしれません。
生姜パウダーを効果的に摂るための3つのコツ
健康効果の高い生姜パウダーですが、うまく摂り入れるにはコツがあります。ここでは、気を付けたい生姜パウダーの摂取量や商品の選び方などをご紹介していきます。
1日の摂取量を厳守すること！
生姜パウダーには身体に良い効果が多く期待できますが、だからと言って沢山食べればいいというわけではありません。生の生姜の目安は1日10グラム程度と言われています。
乾燥させると10分の1程度にかさが減りますので、生姜パウダーを摂るなら1日に1～2グラム程度が目安と覚えておきましょう。生姜は刺激が強い食材ですので摂りすぎると胃腸を痛める可能性があります。
※生姜の食べ過ぎで起こる症状などについては、こちらの記事も参考にしてください。
1～2グラムと聞くと、少ない…と感じるかもしれませんが、生姜パウダーは風味が強いので少量でもしっかり生姜の香りを楽しめます。
また、生姜の身体を温める効果は約3時間は持続します。そのため1～2グラムを1日に少量ずつ分けて摂ることで1日中身体を温めておくこともできますよ。
純粋な生姜を使った商品を選ぶこと
生姜パウダーには、純粋な生姜のみを使ったものや砂糖やココアなどと混ぜて飲みやすくしているものなど、様々な商品が販売されています。
ですが、健康効果を意識するなら、生姜以外が多く入った商品（添加物、糖分など）だと期待する生姜の効果は薄れてしまう恐れがあります。
長く続けるためには美味しい商品を選ぶことも大切ですが、なるべくなら保存料などの添加物が無添加の商品や、使用している生姜の種類にこだわったものを選ぶと良いでしょう。
スーパーでの品揃えにはあまり期待できない
生姜パウダーの商品は数多くありますが、普段行くスーパーには基本的にあまり置いていないと思ったほうが良いでしょう。
どちらかというと、スーパーよりは、健康食品店、ドラッグストア、道の駅などの方が取り扱われている場合が多いですが、それでも好きな商品を選べるほど数が多いわけではありません。
色々と商品を見比べながら生姜パウダーを選びたい場合には、ネット通販もおすすめです。
迷った方はコレ！健康効果が人気の生姜パウダー３選
生姜パウダーは種類が多く、何を選べばいいか分からない…という方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、そんな方向けに、筆者厳選のおすすめの商品を３つだけご紹介しておきます。
筆者自身が試してみた商品ばかりですが、どれも原材料は「生姜」なのに、食べてみると辛味や香りが違って、奥深くて面白いのが生姜パウダーです。ぜひ、皆さんのお気に入りを見つけてみてくださいね！
タマチャンショップ『みらいのしょうが』
価格：1490円（税込）
内容量：70グラム
原材料：黄金生姜(黄金生姜/熟成蒸し黒生姜)
無添加無着色で原材料にこだわって作られている商品です。特に使用されている「熟成蒸し黒生姜」は、身体を温める効果のある「ショウガオール」がなんと普通の生姜の約50倍含まれています。
少ない量でも効果はしっかりと感じられます。内容量も70グラムとたっぷり入っているので、毎日摂るとしても2ヵ月は十分もつ量ですね。
有限会社ホロニックフーズ『ミラクルジンジャー』
価格：1000円（税込）
内容量：70グラム
原材料：生姜(高知県産土佐生姜)
こちらも生姜100%の無添加生姜パウダーです。使用されている高知県の土佐生姜は全国でも最も有名な生姜で、香りや味が優れています。
どんなものにもサッと溶けやすい粉末になっているので普段の飲みものや料理に簡単に使えます。無添加の生姜パウダーですが、比較的価格もお手頃でコスパのよい商品です。
株式会社VEGEKO『蒸し黒しょうがパウダー』
価格：1000円（税込）
内容量：25グラム
原材料：生姜(鹿児島県産)
生姜の身体を温める効果に特にこだわった商品です。ショウガオールを多く含むと言われる鹿児島県産の黄金生姜を使っています。
生姜を蒸して熟成させてからパウダーにすることで、普通の生の生姜の約540倍のショウガオールを実現させた商品となっています。
内容量が25グラム、とちょっとお高いこだわり商品ですが、しっかりと身体を温めたいという人は一度試してみてはいかがでしょうか。
まとめ：生姜パウダーの効果を手軽に実感しよう
身体をポカポカと温める効果をもショウガオールという成分は、加熱や乾燥した生姜に多く含まれます。そのため生姜パウダーは簡単に身体を温めたい人にはとてもおすすめの商品です。
生姜パウダーを摂ることで、ダイエットや冷え性に効果的です。またその他にも血行促進によりむくみや頭痛などの不調改善にも役立ちます。
普段行くスーパーにはあまり置いていないのが、生姜パウダーの唯一の欠点ですが、楽天やAmazonなどのECサイトを検索すると迷ってしまうほど多くの商品が出てきます。
それぞれの商品がこだわりを持って作られているので好みで選ぶのが一番ですが、なるべく砂糖などの添加物が入っていないもののほうが、期待する生姜パウダーの効果を得られやすいのでおすすめです。
ぜひ毎日の生活に生姜パウダーを取り入れて、より健康的な身体を手に入れましょう。
