そんな疑問に答えます。
美容と健康に関心が高い女性たちの間で、オートミールと納豆の健康効果が話題になっています。
オートミールと納豆は、どちらも食物繊維が豊富に含まれる食材で、適量を摂取すると、腸内環境が整い、便秘を解消する効果があることが知られています。
健やかな身体をつくるためには、毎日少しずつ摂取し続けるのが理想！
ここでは、無理なく、しかもおいしく、オートミールと納豆を摂り続けるためのおすすめレシピを、厳選してご紹介していきます。
目次
【オートミール×納豆】パパッと作れる簡単レシピ3選
オートミールと納豆を組み合わせた料理。おいしいのかまずいのか…イメージできない人がほとんどかもしれません。
オートミールはアメリカの一般家庭の朝食の定番、そして納豆は昔ながらの日本の朝食の定番…そんなイメージがあるため、このふたつの組み合わせは、ピンとこないように思います。
ここでは、そんな印象を覆す、オートミールと納豆を組み合わせた、おいしいレシピをご紹介していきます。
ポイントは、オートミールをご飯に見立てて、「納豆丼」風の和風料理に仕上げることです！
オートミールの納豆キムチ卵丼
便秘に効く食材として有名な、オートミールと納豆。これらと同じくらいの便秘改善効果がある「キムチ」「オリーブオイル」をプラスして仕上げた、最強の腸活レシピがこちら！
キムチは豊富な乳酸菌で腸内環境を整えてくれます。そしてオリーブオイルには便を柔らかくする効果があり、スムーズな排便を促します。
【材料(1人分)】
オートミール：30g
水：50cc
納豆：1パック
キムチ：60g
エキストラバージンオリーブオイル：大さじ1
卵：1個
万能ねぎ・きざみのり・白ごま：適量
【作り方】
１． 水とオートミールを混ぜて、レンジ600Wで1分加熱します。
２． 卵を卵白と卵黄に分け、卵白を１に加え混ぜたら、レンジ500Wで1分加熱します。
３． 納豆・キムチ・オリーブオイルを混ぜます。
４． ２に３をのせたら、真ん中に卵黄をのせ、万能ねぎ・きざみのり・白ごまを散らしたら完成です！
【ポイント】
卵白をオートミールに混ぜて加熱することで、ふわふわの食感になります。
オートミールのめかぶ納豆丼
オートミールと納豆で作る丼に、ネバネバ食材をプラスして、血液サラサラ効果がある一品を作ります！
「納豆・めかぶ・オクラ・長芋」などに血液サラサラ効果があることは、広く知られています。
簡単に作れて、なおかつ健康効果が高い丼なので、忙しい日の朝食・夕食メニューの定番にしても良さそうですね。
【材料(1人分)】
オートミール：30g
水：50cc
めかぶ：1パック
納豆：1パック
キムチ：お好みで
卵：1個
刻みねぎ・冷凍刻みオクラ・長芋：お好みで
かつおぶし：少々
麺つゆ：小さじ1
炒りごま(白)：少々
ごま油：小さじ1
酢：小さじ1
【作り方】
１． オートミール30gに水50㏄を入れて、レンジ600Wで1分加熱します。
２． 加熱している間に、他の材料をすべて混ぜます。
３． １に２をのせたら完成です！
【ポイント】
長芋は、とろろでも短冊切りでも、どちらでもOK。食感が変わるので、お好みでお選びください。
オートミールで作る納豆とツナのとろろ風丼
家に常備している食材で作れる、お手軽丼メニューをご紹介します。オートミールと納豆以外に必要なのは「ツナ缶」だけ！
納豆とツナをよく混ぜると、とろろのような食感になり、とてもおいしくいただけますよ。
【材料(1人分)】
オートミール：30g
水：100cc
納豆(タレも含む)：1パック
ツナ缶：1缶(70g)
濃口醤油：小さじ1/2
●万能ねぎ：適量
●もみのり：適量
白すりごま：適量
青のり：適量
【作り方】
１． 耐熱容器にオートミールと水を入れて軽く混ぜ、ラップをして、レンジ500Wで1分30秒加熱します。
２． 納豆にタレ、●の材料を加え、混ぜます。
３． ツナは軽く油を切り醤油と和えたら、２に加えて混ぜます。
４． １に３をのせ、白すりごまと青のりをかけたら完成です！
【ポイント】
納豆とツナがなじむよう、よく混ぜてください。
【オートミール×納豆】バラエティ豊かなアレンジレシピ3選
ここまででご紹介してきたオートミールと納豆で作る丼は、手間いらずで味も抜群の、おすすめメニュー！しかし、丼ばかり毎日食べ続けると、飽きてしまいますよね。
ここでは、丼以外の、バラエティ豊かなアレンジレシピを、厳選してご紹介していきます！
オートミール納豆オムレツ
オートミールと納豆でメイン料理を作りたい方におすすめしたいのが「オムレツ」。肉料理を食べたくない日の夕食のおかずにピッタリですよ！
【材料(1人分)】
卵：2個
納豆(タレも含む)：1パック
オートミール：30g
オリーブオイル：大さじ1
【作り方】
１． 卵をボウルに割り入れて、かき混ぜます。そこにオートミールを入れて、さらに混ぜます。
２． 納豆をよくかき混ぜ、そこにタレを入れて、さらに混ぜます。
３． フライパンに油をひいて、温まったら卵を入れます。
４． 半熟になったら、納豆を半分の部分にのせて折りたたみます。
５． 1～2分たったら完成です。
【ポイント】
このレシピで作ると、卵はパリパリとした仕上がりになります。しっとりした仕上がりがお好みの方は、少し牛乳を加えてください。
納豆オートミールおやき
大人用にオートミールと納豆を常備している場合、子供用にもアレンジ可能です。
ここでは、1歳児(離乳食後期)から大人まで、あらゆる世代の人がおいしくいただける「納豆オートミールおやき」をご紹介していきます！
【材料】
オートミール：80g
水：180cc
納豆：1パック
卵：1個
ミックスベジタブル or 野菜パウダー：適量
青のり：適量
煮干しパウダー：適量
ごま油：大さじ1
【作り方】
１． ミックスベジタブルを使う場合は、レンジ600Wで1分加熱しておきます。
２． オートミールと水を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱します。
３． ２にその他の材料を全部入れて、スプーンで混ぜます。
４． 熱したフライパンにごま油を入れ、スプーンで形を整えながらフライパンに落とします。
５． 両面焼いたら完成です。
【ポイント】
倍量で作る場合でも、卵は1つで作ると、ちょうどいい固さになります。
オートミール豆腐納豆キムチドリア
ダイエット中についつい食べたくなる、ドリアなどのこってりしたメニュー。ご飯の代わりにオートミールでドリアを作れば、低糖質でヘルシー、安心して食べることができます。
便秘に効く食材「納豆・キムチ」もプラスした、優れた腸活レシピをご紹介！
【材料(1人分)】
オートミール：30g
絹ごし豆腐：150g
コンソメ：小さじ1/2
キムチ：適量
納豆：1パック
ピザ用とろけるチーズ：お好みで
マヨネーズ：適量
【作り方】
１． 耐熱皿にオートミールを入れ、そこに水切りせず豆腐とコンソメを加えて、豆腐を崩しながらよく混ぜ合わせます。
２． よく混ぜ合わせたら、レンジ600Wで1分ほど加熱します。
３． 加熱したらさらによく混ぜ合わせて、マヨネーズをかけ、そこに納豆・キムチをのせます。
４． さらにピザ用とろけるチーズをのせて、トースターで4～5分加熱したら完成です！
【ポイント】
キムチが味付けのポイントになるので、なるべく省かないようにしてください。キムチがない場合は、コチュジャンで代用可能です。
まとめ：オートミールと納豆を上手に使ってダイエットに役立てよう♪
オートミールと納豆は、便秘解消効果があることが広く知られており、健康的にダイエットしたい人に人気の食材となっています。
ここでは、オートミールと納豆を飽きずにおいしく摂り続けるためのおすすめレシピを、たくさんご紹介してきました。
さっそく、この記事を参考にして、オートミールと納豆をダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？
