タピオカドリンクの一時のブームは落ち着いたものの、たまに飲みたくなりませんか？
タピオカドリンクというとミルクティーが定番ですが、コッテリと甘いタピオカ黒糖ドリンクも魅力的ですよね。
女性に人気の黒糖タピオカドリンクですが、気になるのがカロリーです。ラーメン1杯よりもカロリーが高いとか、ビールの中ジョッキ3杯分とかいう話も聞きますが本当なのでしょうか？
この記事では、黒糖タピオカドリンクのカロリーや、太らないように飲む方法について解説します。
目次
ゴンチャやジアレイは？黒糖タピオカドリンクのカロリー比較
まず、お店で買える黒糖タピオカドリンクのカロリーが、どのくらいあるのか調べてみました。
スイーツ専門店の黒糖タピオカドリンクのカロリー
タピオカドリンク専門店やスイーツ専門店の黒糖タピオカドリンクで、カロリーが公表されているのは以下のお店です。
| 店舗名 | 商品名 | カロリー (kcal） |
|---|---|---|
| ゴンチャ | ⿊糖ミルク ブラックティー Mサイズ | 392 |
| ⿊糖ミルク ブラックティー Lサイズ | 513 | |
| ⿊糖ミルク カフェ オ レ Mサイズ | 185 | |
| ⿊糖ミルク カフェ オ レ Lサイズ | 275 | |
| ディッパーダン | タピオカ 黒蜜ミルク Rサイズ | 202 |
| タピオカ 黒蜜ミルク Lサイズ | 293 | |
| タピオカ 黒蜜ミルクティー Rサイズ | 173 | |
| タピオカ黒蜜ミルクティー Lサイズ | 263 | |
| タピオカ 黒蜜抹茶ミルク | 266 | |
| パブロ | タピオカチーズ黒糖ミルク | 503 |
※注：「ゴンチャ」のカロリーは、トッピングでパール（タピオカ）を追加したカロリーを表記しています。
タピオカドリンク専門店でカロリーが公表されているのは、「ゴンチャ（貢茶）」だけでした。ゴンチャの「黒糖ミルク ブラックティー パールトッピング」は、Mサイズで392kcal、Lサイズなら513kcalあります。
ドリンクの容量やタピオカの量にもよるので一概には言えませんが、ミルクティーに含まれる砂糖の量が多めだということが推測できますね。
逆に、ディッパーダンの場合は、「タピオカ黒糖ミルクティー」よりも「タピオカ黒糖ミルクの方」がカロリーは高めです。
また、パブロの「タピオカチーズ黒糖ミルク」は、黒糖タピオカミルクにチーズがプラスされている分、カロリーも高くなるようです。
ドトール・ミスド・ミニストップ等は？
ファストフードや、テイクアウト可能なファミレス・コンビニの黒糖タピオカドリンクのカロリーは、以下の通りです。
| 店舗名 | 商品名 | カロリー (kcal） |
|---|---|---|
| ドトール | タピオカ ～黒糖ミルク～ | 284 |
| ミスタードーナツ | タピオカ 黒糖ミルク | 304 |
| タピオカ 黒糖抹茶ミルク | 283 | |
| ロッテリア | タピオカ黒蜜ミルク | 250 |
| ミニストップ | タピオカ黒糖ミルク | 214 |
| 温タピ 黒糖ミルク | 231 | |
| ココス | タピオカ黒糖ミルクティー | 354 |
「ココス」では「タピオカ黒糖ミルクティー」が、他のファストフードや「ミニストップ」では「タピオカ黒糖ミルク」や「タピオカ黒糖抹茶ミルク」が提供されています。
ココスの「タピオカ黒糖ミルクティー」のカロリーは高めですね。こちらも、ドリンクやタピオカの量によっても変わるでしょうが、やはり、砂糖が入っている分、黒糖ミルクよりも高めであると言えそうです。
黒糖タピオカミルクでは、ミスタードーナツ・ドトール＞ロッテリア＞ミニストップの順で、カロリーが高いことがわかります。
黒糖タピオカドリンクって高カロリーなの？
専門店やファストフードなどで販売されている、黒糖タピオカドリンクの1杯あたりのカロリーをご紹介しましたが、このカロリーの値をどのように捉えたらいいのでしょうか？
果たして、黒糖タピオカドリンクは高カロリーなのかどうか、検証してみましょう。
カロリーはラーメンやビール3杯より高い？！
カロリー計算サイトの「カロリーSlism」によると、ラーメン1杯のカロリーは、塩や醤油で約470kcal、味噌で580kcalです。また、ビールの中ジョッキは一般的な435mlのサイズで計算すると、174kcalとなります。
カロリーの高い、ゴンチャの「黒糖ミルク ブラックティー パールトッピング」やパブロの「タピオカチーズ黒糖ミルク」は、ラーメン1杯、ビール中ジョッキ3杯までは行かなくとも、それに近い高カロリーであることは事実のようです。
一方、それ以外の黒糖タピオカドリンクの場合、そこまでカロリーは高くないと言えます。
ごはん茶碗に1膳の白ごはんの量（150gくらい）のカロリーが約250kcalなので、ゴンチャやパブロ以外は、だいたい白ごはん1杯分くらい、というところでしょうか。
タピオカが追加されることで増えるカロリーは？
ゴンチャのパールトッピングのカロリーは1杯128kcal。また、ドトールは「アイス沖縄黒糖ラテ」のカロリーが153kcalであることから、タピオカのカロリーは131kcalとなります。
ですから、タピオカがプラスされることで、カロリーは約130kcal高くなることがわかりますね。
タピオカドリンク専門店やコーヒースタンド・ティースタンドの多くは、タピオカドリンクのカロリーが公表されていません。
しかし、タピオカを入れると、タピオカなしのドリンクに比べて約130kcalカロリーが高くなると覚えておくと、ある程度の目安になるかもしれませんね。
つまり、タピオカを入れることで、お茶碗半分の白ごはんの分だけ、カロリーが高くなるということになります。
タピオカ黒糖ドリンクとスタバ等のカロリー比較
では、黒糖タピオカドリンクと、スターバックスやタリーズなどのドリンクとの比較をしてみましょう。スターバックスとタリーズのドリンクはすべてTallサイズで比較してみました。
| 商品名 | カロリー | |
|---|---|---|
| スターバックス | スターバックスラテ（ホット） | 220 |
| スターバックスラテ（アイス） | 123 | |
| タリーズコーヒー | カフェラテ（ホット） | 134 |
| カフェラテ（アイス） | 105 | |
| ロイヤルミルクティー（ホット） | 203 | |
| ロイヤルミルクティー（アイス） | 118 | |
| セブンイレブン | ７カフェ ホットカフェラテ Ｌサイズ | 125 |
| ７カフェ アイスカフェラテ Ｌサイズ | 109 |
| 商品名 | カロリー | |
|---|---|---|
| スターバックス | キャラメル フラペチーノ | 302 |
| 抹茶 クリーム フラペチーノ | 322 | |
| カフェ モカ（ホット） | 384 | |
| カフェ モカ（アイス） | 236 | |
| ホワイト モカ（ホット） | 398 | |
| ホワイト（アイス） | 251 | |
| タリーズコーヒー | ハニーミルクラテ（ホット） | 259 |
| ハニーミルクラテ（アイス） | 186 | |
| ココアラテ（ホット） | 324 | |
| ココアラテ（アイス） | 270 | |
| カフェオレスワークル | 204 | |
| マクドナルド | マックシェイク バニラ(M) | 353 |
| ミニストップ | ハロハロ 果実氷白桃 | 185 |
| ハロハロ ラムネ | 265 | |
| なめらかプリンパフェ | 313 | |
| たっぷりいちごパフェ | 250 |
これらの表を見ると、カフェオレなどのドリンク類に比べると黒糖タピオカドリンクのカロリーは高めです。
しかし、スターバックスやタリーズのビバレッジメニューや、マクドナルドやミニストップのスイーツメニューと比較すると、黒糖タピオカドリンクのカロリーが特別高いわけではないことがわかりますね。
つまり、黒糖タピオカドリンクは、カフェオレやミルクティーといった飲み物として考えるとカロリーは高めですが、スイーツとして捉えると、カロリーは特別高いわけではないと言えると思います。
黒糖タピオカドリンクによるカロリーオーバーを防ぐ方法は？
厚生労働省が推奨する成人女性の間食のカロリーは、200kcal程度（1日の目安摂取カロリーの約10％）です。
黒糖タピオカドリンクは、このカロリーをオーバーしてしまいますが、カロリーオーバーを防ぐにはどのような方法があるのでしょうか？
黒糖タピオカドリンクで太らないカロリー調整の方法
カロリーオーバーによって太ってしまわないようにするためのカロリー調整は、1日単位の摂取量で考えるのが基本です。
黒糖タピオカドリンクは、基本的に甘さの調節ができないものが多いので、カロリー調整は他の食事でするしかありません。
黒糖タピオカドリンクの主な原材料は、黒糖、タピオカ、砂糖、牛乳。つまり、黒糖タピオカドリンクのエネルギー源のほとんどが炭水化物由来のものだと考えて問題ありません。
ですから、黒糖タピオカドリンクで取りすぎた分のカロリーは、1日の食事のなかの炭水化物の量で調整する方法が、いちばん理にかなっているし、簡単です。
カロリー調整方法の具体例
例えば、ゴンチャの「⿊糖ミルク ブラックティー Mサイズ」を飲んだとします。カロリーは396kcalなので、1日の間食の推奨カロリーを差し引くと、196kcalオーバーしていることになりますね。
このオーバーしたカロリーを、昼食や夕食の炭水化物を控えることで相殺する、という考え方です。
例えば、夕食の白ごはんの量をお茶碗2/3杯くらいにすると、80kcalを控えられます。また、食パンを5枚切から6枚切に変えると、約65kcal抑えられますよね。
もちろん、黒糖タピオカドリンクを飲んだ日は、食後のデザートを我慢するのも効果的ですね。
食事だけのカロリー調整は難しい！
黒糖タピオカドリンクを飲んだ日のカロリー調整は、1日の食事の目安摂取量で考えると言うのは簡単ですが、いざ実践するとなるとそう簡単にはいきませんよね。
例えば、黒糖タピオカドリンクを飲むことが多い時間帯は、午後の時間帯ではないかと思います。そうなると、夕食時に取る炭水化物だけでカロリー調整をするのはなかなか難しいものです。
「今日は黒糖タピオカドリンクを飲むから、朝も昼も炭水化物を調整しよう！」と計画を立てるのも、現実的ではありませんよね。
黒糖タピオカドリンクを飲んでも太らないようにするための現実的な方法は、カロリー調整と運動の併用です。
どのくらいの運動をすればいいの？
例えば、体重50kgの人が少し速め（時速4km程度）で10分間歩いた時の消費カロリーは、約26kcal。階段を10段上ると約1kcalを消費します。
たったそれだけ？と思うかもしれませんが、一駅分を電車に乗らずに歩いたり遠回りをして帰ったり、駅やマンション、職場などで階段を使うだけでも、100kcalくらいなら無理なく消費できるでしょう。
それに加えて夕食の白ごはんの量を少し減らすと、黒糖タピオカドリンクのカロリーオーバー分くらいは取り返せますね。
黒糖タピオカドリンクはダイエット中に飲んでいい？
黒糖タピオカドリンクのカロリーは200kcal前後から500kcalオーバーのものまでさまざま。その上、含まれる栄養素はほとんどが炭水化物です。
ですから、ダイエット中のおやつとしては、黒糖タピオカドリンクはあまりおすすめできません。
しかし、あまり甘いものを我慢しすぎてもストレスが溜まってしまいますよね。ダイエット中に黒糖タピオカドリンクを飲みたくなったら、できるだけカロリーの低いものを選んで飲むようにしましょう。
カロリーがわからない場合は、小さめの容量の黒糖タピオカドリンクを選ぶと良いかもしれませんね。そして、いつも以上にしっかりと運動をするように心掛けましょうね。
筋トレで黒糖タピオカドリンクのカロリーも怖くない！
太りにくい身体を作るためには、筋トレで筋肉量を増やすことも意識しましょう。
身体の筋肉量が多くなると、基礎代謝量が増えるのでカロリーを消費しやすくなります。筋肉量を増やすには、お尻や太もも、背筋などの大きな筋肉を鍛えると効果的です。
筋トレは自宅で行う自重トレーニングでも十分効果がありますし、大きな負荷や時間をかけなくても、毎日継続することで筋肉を鍛えられます。
筋肉量が増えると、身体が締まって見えますし、黒糖タピオカドリンクを飲んでもカロリーを消費しやすくなるので一石二鳥です。
日頃から意識的に運動して筋肉量を増やすと、カロリーをあまり気にせずに黒糖タピオカドリンクを楽しめるようになるかもしれませんね。
まとめ：黒糖タピオカドリンクのカロリーが特別高いわけではない！
タピオカドリンク専門店の黒糖タピオカドリンクのカロリーはあまり公表されていませんが、200kcal～400kcalくらいと思っておけば良いのではないかと思います。
このカロリーは決して低くはありませんが、スターバックスの甘いビバレッジやマクドナルドのシェイクと同程度です。
黒糖タピオカドリンクを飲んだ日は、食事の炭水化物の量を減らしたりいつもより多めに運動したりして、うまくカロリーを調整することが太りにくいためのポイントになりますね。
カロリーオーバーに注意しつつ、黒糖タピオカドリンクを楽しんでくださいね。
