オートミールと言えば、ダイエットの代名詞とも言える食品ですね。でも成功談の裏ではオートミールを食べても痩せなかったという話も。
今回はオートミールダイエットをする際の注意点などをまとめてみました。現在オートミールダイエットに取り組んでいるが、イマイチ効果を感じられないという方にもおすすめです。
目次
【注意！】オートミールダイエットは痩せない？
「オートミールダイエットをしているのにちっとも痩せない、むしろ太った」なんていう話を耳にしたことはありませんか？
オートミールのカロリーはご飯の約1/3、かなり低いと言えるでしょう。また糖質も低く食物繊維はなんとご飯の約8倍も含まれています。
低GI食品でもあり、血糖値を上げにくいのもダイエットに向いているとされるポイント。ではなぜ、『痩せない』という声が聞かれるのでしょうか？
オートミールダイエットの注意点は大きく3つ！
オートミールダイエットで痩せないと感じる場合の注意点は、大きく分けて3つあります。
- オートミールの食べ過ぎ
- トッピングを盛り過ぎている
- 主食（オートミール）以外を食べ過ぎている
3つの注意点を細かく見てみましょう。
【注意点1】オートミールを食べ過ぎてない？
主食として食べるご飯の1回量を1膳、150gとしましょう。対してオートミールの1回量は約30g。オートミールは乾燥している状態で計量するためでもありますね。
だけど、数字や見た目で物足りなく感じて量を増やしたりしていませんか？オートミールの方がご飯よりカロリーや糖質が低いのはあくまでも1回量で比べた場合です。
オートミールを食べ過ぎては、せっかくのオートミールダイエットの失敗につながります。
【注意点2】トッピングを入れ過ぎてない？
オートミールは米化することでご飯と同じようにも食べられますが、多くの場合は何かしらの調理をして食べているのではないでしょうか。
コーンフレークなどのように牛乳に浸し、フルーツをトッピングする、リゾットのようにチーズと合わせるなど…。
適量であれば問題なく、むしろ栄養を補填できるためよいのですが、入れ過ぎてはせっかくのダイエットも効果を感じにくいかもしれません。
トッピングを盛り盛りにするのではなく、栄養バランスを見て適量を心がけましょう。
【注意点3】オートミール以外を食べ過ぎてない？
「オートミールでカロリーダウンできているし、おかずはたくさん食べてもいいよね！」って思ってしまいますが、ちょっと待ってくださいね。
主食をオートミールに替えたからといって、おかずは好きなものを好きなだけ食べていてはカロリーオーバー、ダイエット失敗となってしまいかねません。
あくまでもおかずは適量、栄養バランスに気を付けるようにしましょう。特に脂質や糖質の多いおかずには注意しましょうね。
他にはない？オートミールダイエットの注意点
オートミールダイエットの注意点を3つご紹介しましたが、実は他にも注意しておきたいポイントがあるんです。
水分はしっかり摂れているか
オートミールは水溶性食物繊維、不溶性食物繊維ともに豊富。水溶性食物繊維は水に溶けゼリー状になることで栄養の吸収を緩やかにします。また不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やします。
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維ともに水分を吸収することでその効果を発揮するので、水分量が足りないと便通が悪くなるなどの影響が出ることも。
オートミールで食物繊維を摂っているのに便通がよくならないという時は、水分摂取量を見直し、多めに摂るように注意しましょう。
たんぱく質が不足していないか
栄養豊富なオートミールですが、たんぱく質は1食あたり約4.1gしか含まれていません。そのためオートミールだけを食べていてはたんぱく質不足になりかねませんね。
オートミールダイエットをしている方は、1食あたり20gを目標にたんぱく質の摂取にも注意しましょう。
チーズを加える、付け合わせにゆで卵を添える、ツナやサラダチキンをプラスするのもおすすめです。
どうしても食事で摂るのが難しい場合は、プロテインを取り入れるのもいいですね。
注意して！オートミールダイエットが不向きな人
どんなダイエットにも、向き不向きはあるものです。オートミールダイエットも例外ではありません。ではどんな方が不向きなのでしょうか。
- もともと便通がよい人
- 糖質より脂質制限が必要な人
- オートミールを続けられない人
当てはまる方すべてがオートミールダイエットに不向きなわけではありません。続けているうちに少しずつ効果を感じられる場合もありますよ。
もともと便通がよい人
食物繊維豊富なオートミールを食べることで便通の改善が見込めるというのが、オートミールダイエットの特徴の一つ。
便秘気味の方にとって便通の改善は目に見えてわかる効果となりますが、もともと便通のよい方は効果を感じにくいですね。
痩せる、痩せないという点においても、もともと便通のよい方では効果を得にくいかもしれませんね。
糖質より脂質の制限が必要な人
オートミールはご飯よりも糖質量が少ないため、糖質を減らすダイエットをしている方は効果を得やすいかもしれません。
しかし、脂質をカットするダイエットをしている方は注意しましょう。実は脂質量はご飯よりオートミールの方が多いのです。
ご飯1膳（150g）あたりの脂質量は0.45g、オートミール30gあたりの脂質量は1.7g。すごく気にするほどの差ではありませんが、チリも積もれば…というところでしょうか。
脂質制限をしていてもオートミールでダイエットしたい時は、量や回数に注意しましょう。
オートミールを続けられない人
オートミールダイエットは、継続も大切なので、続けられない人には不向きと言えます。
オートミールダイエットは、たまに食べて即効果が出るというものではありません。コツコツ続けてこそ、身体が改善されていってダイエットにつながるのです。
どうしてもオートミールが好きになれないなど継続できない理由があるなら、無理をしない方がよいでしょう。
注意点に気を付ければオートミールダイエットは効果的
オートミールは糖質、カロリーが少なく、便通の改善や血糖値の上昇を抑えるなどダイエットにうれしい効果も期待できる食品。
オートミールを食べても『痩せない』や『ダイエットに失敗した』などの声もありますが、注意点に気を付け、継続することでよい効果を感じられるでしょう。
千里の道も一歩から、美味しく健康的にオートミールダイエットができるといいですね。
