オートミールダイエット！効果的な方法や結果に繋がるコツは？

そんな疑問に答えます。

しっかりと満腹感も味わいながらダイエット効果が得られると人気のオートミールダイエット。

この記事ではオートミールダイエットがなぜおすすめなのかという点や、効果に繋げるためのコツ、おすすめの食べ方についてご紹介していきます。

オートミールさえ手に入れれば、すぐに取り入れられるオートミールダイエットを、まずは週に1，2食から取り入れてみませんか。

オートミールダイエットは効果があるの？

スーパーの棚でも比較的簡単にオートミールが手に入るようになって早数年。

少し前までは珍しいものだったのに、健康志向ブームに乗って入ってきたオートミールは、ダイエット効果もあると人気に拍車がかかっています。

オートミールダイエットがここまで話題になるのは、なぜなのでしょうか。効果の程をチェックしてみましょう。

効果が出るのはいつごろ？

オートミールダイエットが人気ですが、具体的にどれくらいで効果が出てくるものなのでしょうか。実際に痩せたという方の口コミをご紹介します。

【たった1ヶ月で6kgも痩せる⁈】流行りのオートミールダイエット やってみた

●お米の代わりに置き換える
●確かに2週間で1kg痩せた
●理由①低カロリー、低糖質、低GI値
●理由②玄米の3倍、白米の20倍入ってる食物繊維
●1回の目安量は30～40g

流行りのオートミールダイエットは結果、痩せる

— たくや (@070020it_1) February 11, 2023

オートミールダイエットのやり方にもよりますが、変化が出てくるのは2週間から1か月頃だったくらい。

さらに3か月以上続けていくと、無理なく体重が落ちて痩せたというコメントも目立ちます。

断食ダイエットのように数日で効果が出るというよりは、じわじわと続けていくことで結果に繋がるのがオートミールダイエットです。

食べながらダイエットは続けやすい

オートミールダイエットは長く続けることで、結果が安定してくるダイエット方法。

そんな中でもオートミールダイエットは「続けやすさ」も、多くの人が効果に繋がるポイントです。

いろいろなダイエットのやり方に挑戦しているけどどうもうまくいかない…と悩む方に朗報です。

オートミールダイエットを始めて10日経ったレポートです🥣

思ってたより美味しく食べれるし、味付けさえ間違えなければ全然苦じゃないです。簡単に作れるし、朝食を置き換えるだけで効果もちゃんと出てるからコレなら続けられそう！ pic.twitter.com/6vw8YlF7MO

— 吉本ユータヌキ (@horahareta13) August 28, 2020

ダイエットと聞くと食べるものが制限されたり、極端に量を減らしたりと苦しいイメージがありますよね。

でもオートミールダイエットは、主食をオートミールに置き換えるだけなので「食べる量」を減らす必要がありません。

いつも食べているご飯一杯を、オートミールに置き換えるだけでも、じわじわと体重に変化が出てきます。これなら続けられそうではありませんか。

朝ごはんを置き換えるだけでもOK

オートミールダイエットをするとなると毎食オートミールに切り替えるの？と混乱するかもしれません。

ご飯などの炭水化物をオートミールに置き換えると、摂取カロリーがセーブできるのでダイエットに繋がりますが、でも3食オートミールに切り替える必要はありません。

まずは「朝ごはんだけ」など一食から始められるので、無理なく取り入れることができ、変化が出るまで続けやすいというメリットがあります。

朝食にオートミールを食べるだけのオートミールダイエット。 昼と夕食は普段通り。カロリーが１日約３００kcal低くなるのでダイエット効果。オートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルが多いオーツ麦を加工した物。便秘改善になるので美肌に良い

— これが正しいベストコスメ！ (@bestcosmeno1) June 8, 2018

糖質ダイエットなどは3食すべてに制限がかかるダイエットなので、なんとなく毎日の食事が質素になってしまったり、楽しくないものになってしまうことも。心が疲れてしまっては続けられません。

でも、オートミールダイエットは1食差し替えるだけでも効果に繋がりやすいので、毎日の食事を楽しみながらも、ゆるくダイエットができます。

成功者に聞く！オートミールダイエットの効果的なやり方

食べながらも痩せられるだなんて！とオートミールダイエットにさっそく挑戦してみたい方に向けて、効果に繋がりやすいやり方をご紹介します。

まずは一食から置き換えダイエット

オートミールを始めて食べるという方は、まずは一食から置き換えしてみましょう。

オートミール献立の作り方に慣れたり、オートミールそのものの味に慣れるためにも、頑張りすぎず「一食から」がおすすめです。

朝ごはんをラクチンオートミールお粥

できるだけ手間をかけたくない朝ごはんこそ、オートミールを取り入れるのにぴったりです。

オートミールポリッジ（お粥）はレンジで5分でできますし、和風粥・中華粥・洋風スープ風などアレンジ自在！

毎日食べるものだからこそ、飽きないように、味を変えながら楽しみたいですね。

ランチはオートミールをスープジャーに

お昼ご飯にオートミールを取り入れたいという方は、スープジャーを準備しておくと簡単です。

朝のうちにオートミールと必要な食材を入れておけば、ランチタイムには美味しく出来上がっています。

手軽に作れて、サクッとヘルシーに食べられるオートミールランチは、忙しいビジネスパーソンにピッタリです。

おやつをオートミールでヘルシーに

ダイエットとしてまずはおやつを減らさないとな…と感じている方に朗報です。

市販の菓子パンやクッキーなどのお菓子を、オートミールに切り替えることでダイエット効果が期待できます。

単純にヨーグルトやフルーツと一緒にオートミールを食べるのもアリですし、ひと手間かけてオートミールお菓子を作ってみてはいかがでしょうか。

週末にまとめて作っておけば、忙しい平日のちょこちょこ食いをヘルシーなお菓子に切り替えられますよ。

夜ご飯の白米をオートミールに置き換え

寝る前の食事だからこそ、ヘルシーにしたいと思いつつ、がっつり食べたいという気持ちが勝ってしまうのが夜ご飯。

いつもの夜ご飯の献立のままで、白米をオートミールに切り替えるだけで、カロリーオフが期待できます。

後で紹介するビビンバなどの丼ものも、ダイエット中でも食べられます！

また、避けた方が良いとされるお好み焼きなどの粉モノ献立でも、小麦粉をオートミールに切り替えればヘルシーに様変わりします。

これなら楽しく食べながらダイエットができそうですね。

無理なく続けるオートミールダイエットプラン

オートミールダイエットで痩せた！という方の口コミを見ていると、やはり続けるのがカギということが分かります。

デトックスジュースダイエットのように食事をガラッと変えるわけではないからこそ、毎日の食事を少しだけ見直し、ゆるく続けるというスタンスが大切ということです。

オートミールダイエットを始めるにあたって、続けやすいプランを考えてみましょう。

週末だけオートミールダイエット

そもそもオートミールを買ったこともない！という方は、まずは時間にゆとりのある週末だけオートミールダイエットに挑戦してみましょう。

例えば、土曜日のランチにオートミール丼を取り入れて、日曜日はゆっくりと時間をかけてオートミールおやつを作ってみるといったイメージです。一週間に2日ほどなら、始めやすいですよね。

週に3,4回のオートミールダイエット

オートミールを食事に入れ込むのに慣れてきたら、一週間に3,4食オートミールメニューを取り入れてみましょう。

一日起きに何かしらオートミールを取り入れてみるという頻度です。

必ずしも難しい料理をする必要はないので、「オートミール＆ヨーグルト」のような調理不要なメニューも取り入れながら、一週間当たりの食べる回数を上げていきましょう。

毎日1食オートミールダイエット

オートミールのアレンジ方法も少しずつ覚えてきて、そのまま食べたり、白米の置き換えに使ったりと楽しめるようになってきたら、毎日1食オートミールメニューに挑戦しましょう。

「調理がラクだから基本は朝ごはんをオートミール！」と決めてしまっても良いですし、その日の気分に応じてランチに持って行ったり、夜ご飯に取り入れたりとフレキシブルにしても楽しいかもしれません。

オートミールダイエットの注意点

しっかりと食べながらもダイエット効果が出やすいオートミールダイエットですが、ダイエットを成功させるために気を付けた方が良いポイントがあるので、ご紹介していきます。

オートミールの食べ過ぎはNG

オートミールで痩せた！と聞くと、毎食をオートミールに切り替えて、とにかく摂取量を上げたら良いのかな？と感じますが、これは逆効果です。

食物繊維も多く、必須ビタミン・ミネラルも豊富なオートミールですが、食べ過ぎは禁物です。

オートミールの基本は「1食あたり30g」。30gと聞くと少なく見えますが、水分を含むとご飯一膳分くらいまで膨れ上がります。

どんな食材でもそうですが、他の食材との組み合わせを考えつつ、野菜や果物、お肉などとバランスよく摂るように注意しましょう。

合わせる食材にも注意が必要

せっかくヘルシーなオートミールでも、掛け合わせる食材との組み合わせや度合によっては、カロリー過多に陥るリスクがあるので、これもまたバランスを意識しましょう。

オートミールをヨーグルトやフルーツと一緒に手軽に食べたいという方は、とくに注意が必要です。

一緒に合わせることの多いグラノーラは、比較的砂糖が含まれていることが多いですし、ドライフルーツなども糖度が高く作られています。

トッピングとしてかけることの多いハチミツやメープルシロップも美味しいですが、甘味料なのでかけすぎには注意が必要です。

水分摂取量を意識したい

オートミールダイエットを始めた途端に、お通じが悪くなってしまい、ぽっこりお腹になってしまう…。と悩む方も多いです。

は食物繊維の多い食材ですが、体の中でうまく消化するためには水分が不可欠です。

白米の場合はご飯を炊くときに水分を沢山吸っているので、そこまで気にする必要がないのですが、オートミールに置き換えを始めると、必要な水分量が増えていきます。

積極的に飲み物を摂ることはもちろん、付け合わせにスープやみそ汁を作ったり、雑炊やリゾットのような形でオートミールを食べるなど水分と合わせるのを意識しましょう。

オートミールダイエットの効果が期待できる料理アイデア

さっそくオートミールダイエットをやってみよう！と気合の入った方に向けて、簡単にできるオートミールメニューをご紹介します。

いくつか作ってみることでオートミールの使い方に慣れてきます。一度覚えてしまえば、味付けや合わせる食材を切り替えて、アレンジが楽しめるようになりますよ。

【朝ごはん】レンジで5分！オートミール卵雑炊

ドタバタする朝でも体に良いものが食べたい！という方にピッタリの、卵雑炊レシピです。

レンジでできるので、朝の身支度をしながらでもササッと作れて、覚えておきたいメニューです。

これは和風だしを使った簡単なレシピですが、その日の気分によって味付けは変えて楽しめます。

コンソメを入れたら洋風リゾットに、ウェイパーなどの鶏ガラスープの素を加えたら、中華粥風。

健康食材として見直されている味噌を加えても、コクのあるお粥が楽しめます。

【昼ごはん】スープジャーで簡単にできるキノコリゾット

ランチはできるだけ簡単にしたいけど、しっかりと美味しいものが食べたいという方こそ、スープジャーを使ったダイエットレシピがぴったりかもしれません。

朝に材料を詰め込むだけで、調理をする必要がないのもラクチンです。

このレシピでは火の通りやすい食材を使ったので、事前に下茹でや炒める手間もかからず、朝の準備がとても簡単です。

お好みでキムチを入れたら韓国風リゾットになったり、海苔と味噌を加えたら和風リゾットになります。

毎日のオートミールランチをアレンジしていけば、飽きることなく食べ続けられます。

【おやつ】オートミール入りホットケーキ

ダイエット中でも甘いものが食べたいという場合は、普段食べているものをオートミールで置き換えてカロリーオフにしていきましょう。

つい菓子パンを食べてしまう人も、このオートミールパンケーキを覚えたら、がっつりカロリーオフできますよ。

ダイエットに効果的とされるヨーグルトとバナナも加えたホットケーキです。

バナナが1本入っているので、砂糖を入れなくても十分美味しく食べられる甘さに仕上がります。

材料さえあれば、コンビニにお菓子を買いに行くよりもサクッと作れちゃいます。

ついオヤツを食べてしまうという方に、ぜひ覚えておいて欲しい簡単ホットケーキです。

【夜ご飯】がっつり食べれるオートミールビビンバ

オートミールダイエットを続けていくと、ちょっとオートミールの味に飽きちゃったなぁという時が来るかもしれません。

そんな時におすすめしたいのが、このビビンバ。トッピングが色々乗っていて楽しいのはもちろん、たれやコチュジャンで味付けがしっかり効いているので、オートミールを食べているということも忘れちゃいます。

ダイエット中にどんぶりはNGでは？と思うかもしれませんが、白米ではなくて、オートミールに置き換えているので簡単にカロリーオフできています。

食物繊維がたっぷり入っているので、しっかりと噛みながら食べ進めることで、満腹感も味わえます。

ダイエット中だからちょっとしか食べられない…。という悩みから解放される、ビビンバ丼です。

食べごたえ満点！でも効果が出やすいオートミールダイエット

しっかりと満足できる量を食べながらも痩せた！と話題にオートミールダイエット。

効果を実感できるまでは1か月ほどかかりますが、その間も食事を厳しく減らしたり制限することがないので、無理なく続けられるやり方です。

まずはオートミールを入手して、簡単な献立から始めてみませんか。

オートミールメニューはたくさんあるので、飽きることなく、楽しく続けることができますよ。