フライパンで簡単～オートミールトルティーヤで気軽にダイエット！

そんな疑問に答えます。

主食を、ご飯やパンからオートミールに置き換える「オートミールダイエット」が若い女性の間で流行しています。

しかし、ダイエットを続けるうちに、単調な味わいに飽き、挫折してしまう人も多いよう。

最近、オートミール料理のアレンジとして、フライパンで作る「オートミールトルティーヤ」が注目されています。

おいしいトルティーヤ生地にヘルシーな具材を包んで巻けば、お洒落なダイエット料理が完成！以下でおすすめのレシピをご紹介していきます。

【フライパンで作る】オートミールトルティーヤのおすすめレシピ3選

少しクセのある味が特徴のオートミール。

しかし、トルティーヤにアレンジすると、クセはあまり気にならず、あっさりとした味わいに仕上がります。続けて食べても飽きることがありません。

調理法だって簡単。フライパンでパパッと作ることができるんですよ。以下でお手軽レシピをご紹介していきます！

【シンプル】簡単に作れるオートミールトルティーヤ

シンプルな材料で作る、初心者でも簡単に作れるオートミールトルティーヤ。前日にかき混ぜるのを終わらせておけば、翌朝にはフライパンで焼くだけ！朝食にピッタリのレシピです。

【ポイント】

前日に、材料をフードプロセッサーで混ぜるところまで終わらせておき、その生地を冷蔵庫に入れ、翌朝に軽くかき混ぜてから調理することができます。

【もっちり】強力粉を使用したオートミールトルティーヤ

オートミールトルティーヤには、生地がまとまりにくく、ボロボロになりやすいという欠点があります。

材料に「強力粉」を加えると、生地が扱いやすくなり、食感はもっちり…とてもおいしく仕上がりますよ。時間がかかってもおいしいトルティーヤが食べたい方におすすめしたいレシピです。

【ポイント】

生地を薄く伸ばすときには、力がいるので、その点にはご注意ください。

【節約】少ない材料でお手軽に～オートミールトルティーヤ

食費を節約するために、なるべく少ない材料で、オートミールトルティーヤを作りたいですよね。

こちらのレシピは、今回紹介した中で、一番少ない材料で調理できるレシピとなります。ぜひ一度作ってみてくださいね！

【ポイント】

このレシピでは、小麦粉やホットケーキミックスなどを使用しないため、必ず、オートミールをあらかじめフードプロセッサーなどで粉状にしておく必要があります。

【ダイエットに最適】フライパン仕上げのオートミールトルティーヤに合う具材レシピ3選

ここまでで紹介してきたフライパン仕上げのオートミールトルティーヤは、作り方が簡単、そして腹持ちが良いので、ダイエットに最適です。

飽きずに食べるために、さまざまな種類の具材レシピも知っておきたいところ。以下でたっぷりとご紹介していきます！

【買い物不要】簡単に作れるオートミールトルティーヤの具材

手作りのオートミールトルティーヤと、冷蔵庫にある野菜やハムなどを組み合わせれば、簡単にダイエット向きの一品を作ることができますよ。以下で作り方をご紹介していきます！

【ポイント】

レタスがない場合、キャベツやパプリカなどで代用可能です。

【高タンパク】栄養満点のオートミールトルティーヤの具材

ダイエット中は「低糖質・高タンパク」の食事を心がけたいですね。

1回の食事で、糖質を「オートミールトルティーヤの生地1枚」で摂るようにすると、低糖質が実現できます。

「高タンパク」の具材を用意すると、栄養バランスがグッとよくなりますので、おすすめですよ。

ここでは、栄養満点で食べごたえがある具材のレシピをご紹介していきます！

【ポイント】

野菜の水気は十分に切ってください。タレを肉とからめるときも、水気をなるべく飛ばしてください。

【肉なし】豆腐でヘルシー～チリコンカン

オートミールトルティーヤの定番の具材、チリコンカン。ひき肉で作るとボリューミーでこってりとした仕上がりに。ヘルシーに仕上げたいときは、豆腐で作るのがおすすめ！

風味抜群のレシピをご紹介していきます。

【ポイント】

最初に豆腐をしっかりパラパラになるまで炒めてください。

まとめ：オートミールトルティーヤを手作りしてダイエットを楽しもう♪

オートミールダイエットに取り組んでいる人の多くは、毎日同じようなメニューが続き飽きてしまい、途中で挫折してしまいます。

フライパンで作るオートミールトルティーヤは、お洒落で味わいが豊か、他のオートミール料理に飽きたときにピッタリの一品。

この記事を参考にして、さっそく、オートミールトルティーヤを手作りしてみてはいかがでしょうか？